[...] rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x10 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 3x12 wyciskanie francuskie sztangą na lawce poziomej 3x10 odwrotne pompki 3x15 Wtorek: Uda: przysiad klasyczny ze sztangą 4x8 wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4x12 zginanie podudzi na maszynie leżąc 4x12 wykroki z hantlami 4x10 (na nogę) [...]
[...] 3 - 8 seria 4 - 8 seria 5 - max , min 15 Atlas - wyciskanie górnej rury w atlasie ta nad motylkiem seria 1 - 7 seria 2 - 12 seria 3 - 12 seria 4 - 7 seria 5 - max , min 15 Atlas- motylek seria 1 - 5 seria 2 - 9 seria 3 - 9 seria 4 - 5 seria 5 - max , min 12 Potem pompki seria 1 - 7 seria 2 - 7 seria 3 - 13 seria 4 - 13 seria 5 - max , min 15
[...] - nagrody pieniężne, nagrody rzeczowe Kross - główna nagroda tomboli - rower Kross Level A6 Iso Plus - darmowy bufet dla zawodników Spiuk - kaski Rockrider - rowery, pompki, rękawiczki, plecaki B'Twin - rowery, kaski Quechua - plecaki Kluszkowce w najbliższy weekend staną się z pewnością najbardziej „rowerowym" miejscem w Polsce! A [...]
Witam, ułożyłem sobie plan treningowy i chciałbym dowiedzieć się czy jest w porządku. A Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Podciąganie Wiosłowanie sztangielkami Martwy ciąg Przysiady ze sztangą na barkach Unoszenie sztangielek bokiem do poziomu stojąc Francuzkie wyciskanie sztangielek stojąc Uginanie [...]
Witam! zamieszczam moje nocne wypociny i mam nadzieje oraz prosze o konkretne komentarze i dokladna ocene i opinie znawcow i ekspertow. Jesli plan nie jest dobry to mam rowniez przygotowana rozpiske Michaila "Trenuj cyklicznie - grupa II". Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie pozioma 4 x 8 2. Wyciskanie skos 4 x 8-10 3. Rozpiętki pozioma 3 x 8-10 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Wzrost : 176 cm Waga : 76 kg Cel Treningowy : Redukcja (po części również siła) Staż Treningowy : 3 miesiące Inne Sporty : Brak Dostęp do Sprzętu : full siłownia Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane Suple : Brak Witam Wszystkich Forumowiczów. Mam problem odnośnie mojej siły a właściwie jej braku [...]
Hej! Trening siłowy robię od 4 miesięcy. Wcześniej głównie fitness. Mój pierwszy plan treningowy pomogła mi ułożyć trenerka na jednym z kilku treningów personalnych. Jestem z niego zadowolona, widzę efekty, jednak wiem, że po takim czasie mięśnie zaczynają się przyzwyczajać i powinnam coś zmienić poza dokładaniem obciążenia. Czy znalazłby się [...]
[...] na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 Brzuch: poniedzialek,sroda,piatek. Zmieniony przez - Darrak w dniu 2009-02-05 19:42:34 Zmieniony przez - Darrak w dniu 2009-02-05 19:52:16
[...] 10 10, 8 Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 3 12, 10, 10 Przeciwne rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 3 12, 10, 10 Shrugs z hantlami 4 12, 10, 10, 8 Czwartek- pompki i wznosy nóg (ćwiczenia z książki) Piątek- podciąganie i przysiad (ćwiczenia z książki) Sobota- bieganie/koszykówka Zmieniony przez - jijx w dniu 2014-04-20 16:39:33 [...]
[...] początku tradycyjnie rozgrzewka,następnie 100 pompek(na początku ćwiczeń realizowałem program "100 pompek",jednak od pewnego czasu zaprzestałem go.Mimo tego wciąż robię te pompki przed właściwymi ćwiczeniami.Łącznie robię tych pompek 100(1 seria 35,lub 30,następne po 25,20 pompek) Po pompkach jest ławeczka-wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] siedząc 3x8-10 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami siedząc 3x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 -pompki na poręczach 3x14-15 -wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x8,9 przedramiona -uginanie nadgarstków podchwytem 3x8 -uginanie nadgarstków nachwytem 3x8 sobota: [...]
Witam. Jestem nowy na forum i odrazu mam prosbe do bywalcow o popatrzenie na moj "plan". Wczesniej tylko czytalem to forum teraz postanowilem w nim uczestniczyc. Mam zamiar zaczac cwiczyc na powaznie. Wiec prosze o sugestie. Poniedziałek: 1) Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] ; 12-10-8 wioslowanie sztanga ; 12-10-8 wyciskanie sztangi na lawce w poziomie ; 12-10-8 wyciskanie sztangi z przed glowy; 12-10 uginanie ramion stojac podchwytem ; 12-10 pompki w podporze tylem 3s; 30-25-20 B; MC ; 12-10-8 podciaganie na drazku ; 3 s max wyciskaie na lawce skosnej sztangielek ; 12-10-8 unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]
siema mam 197cm waże ok 98 kg i zalezy mi na szybkiej przemianie materii mam prosbe ocencie mój plan : ;;;;PONIEDZIAŁEK;;;; KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi 3 serie 2.Wyciskanie sztangi 3 serie wąsko 3.Rozpiętki 4.Wyciskanie hantelek 5.Wyciskanie na skosnej ławeczce głową w dół 3 serie 6.Wyciskanie na skośnej ławeczce głową u góry 3 serie [...]
Cześć! Chciałbym prosić o ocenę i ewentualna poprawę splitu, który ułożyłem w oparciu o plan z tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html . Jako że nie wszystkie urządzenia są dostępne w mojej siłowni zmieniłem kilka ćwiczeń. Z góry dzięki za wszelkie komentarze i [...]
[...] 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 ŚRODA Martwy ciag 10<8<6=6 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - [...]
od poczatku lutego do 8 czerwca przerabialem plan fbw a wyglada nastepujaco A: Przysiad ze sztanga z tyłu 5x Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x Wyciskanie sztangi skos 5x Uginanie ramion ze sztangą 4x B: MC 5x Podciąganie na drazku 5x Wyciskanie sztangi stojąc 5x Pompki na poręczach 5x po tym 2 tyg przerwy i dalej cisne tym planem choc go zamierzam [...]
Moj staz - 1rok. Ostatnio kombinowalem troche z planem na mase i chetnie posluchalbym rad ludzi kompetentnych. Postanowilem wywalic z planu nogi, ktore mam nieproporcjonalnie duze do reszty i skupic cala energie na zdobyciu masy od pasa w gore. Ulozylem nastepujacy plan: PONIEDZIALEK: Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 12 10 [...]
[...] leżeniu na ławce prostej/skośnej4x 12,10,10,8 Triceps : - prostowanie na wyciągu górnym 3x 12-10-8 - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 3x 12-10-8 - pompki na poręczach 3x max WTOREK Biceps : Przedramiona : - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4 x 12-10-8-6 - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 4 x [...]
Witam! Proszę o ocenę planu treningowego na masę Priorytet: Klatka piersiowa Oto plan : Dzień 1 - PLECY, BICEPS, WOLNE Dzień 2 - KLATA, TRICEPS WOLNE Dzień 3 - NOGI, BARKI, Przedramiona WOLNE WOLNE Rozgrzewka: 5 min rower, 5 min ćw. Rozciągające, 2 serie rozgrzewkowe PLECY Podciąganie na drążku 3 x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
